Лето позади, наступили осенние рабочие будни. Все мы понемногу начинаем грустить, настроение всё чаще портится. А на вопрос «что с тобой?», можем услышать, мол, «просто осенняя депрессия». Это обычная отговорка, диагноз или стереотип? Давайте разберёмся вместе.
Многие из нас под словом «депрессия» подразумевают плохое настроение или отсутствие желания что-либо делать. Но с точки зрения медицины депрессия – это психическое расстройство, суть которого заключается в угнетении психической деятельности, преимущественно её эмоционально-волевых составляющих на протяжении длительного времени.
А термин «осенняя депрессия» появился в 2005 году благодаря терапевту Джину Скалли. Согласно исследованиям, осенней депрессией страдают примерно 4-5% от всего населения планеты, причём у 10-20% из них расстройство не сопровождается ярко выраженными симптомами. Такое состояние чаще присуще женщинам, нежели мужчинам, и ему более подвержены люди в возрасте 40-55 лет.
Интересно, что осенняя хандра также встречается и у детей. Причины её появления могут быть абсолютно разные: сокращение солнечного света, сезонные заболевания, смена ритма жизни, тоска по отдыху, возращение к трудовым будням, низкая физическая активность и многое другое. Но все причины можно привести к одной – это нехватка серотонина в мозге, то есть резкое уменьшение количества гормона хорошего настроения или счастья.
Как определить, что у вас осенняя депрессия:
- всё чаще клонит в сон днём;
- продолжительная апатия;
- снижение аппетита;
- суетливость, не можете найти себе место;
- бессонница;
- постоянная усталость;
- потеря интереса, желания и стремления к работе, хобби, людям или сексу.
Согласно статистике, пик посещения психоаналитиков приходится именно на осень. Люди не могут справиться с затяжным плохим настроением и потихоньку подкрадываются мысли: может, уволиться, бросить любимого человека. Иногда также бывают мысли и о суициде. Самая большая ошибка – это мысли, что с этим можно справиться самостоятельно, например, запереться дома – само все пройдёт.
Но как же справиться с осенней депрессией?
В Интернете вы можете найти огромное количество подсказок и советов о том, как бороться с недугом. Иногда встречается действительно хорошая и действенная информация, но зачастую, конечно, статьи любителей из непроверенных источников, которые могут даже навредить.
Если говорить о современных подходах, то в первую очередь лучше пойти к психологу, обратить внимание на световую терапию и уровень витамина D в организме.
В случае если вам не подходит ни один из вышеперечисленных вариантов, то вот список попроще:
- больше дышите свежим воздухом;
- физическая активность;
- не скучайте о летнем отдыхе, осенью тоже можно себя порадовать;
- окружить себя яркими интерьерными вещами;
- приятные беседы с близкими людьми;
- положительные эксперименты;
Любите себя и цените свою жизнь!
